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沙拉搭配对了能减肥,搭配错了热量反而更高

2020-09-10 11:27分类:减肥 阅读:

 

  在减肥人士眼里,水果沙拉少油少盐又健康,是瘦身的不二选择。

  但你不知道的是,沙拉搭配对了能减肥,搭配错了热量反而更高!哪些沙拉应该被拉入“黑名单”?哪些才是健康的吃法? 一起来看看吧!

  槽糕搭配

  × 沙拉配奶油酱

  沙拉搭配对了能减肥,搭配错了热量反而更高

  牧场、蓝纹奶酪和千岛这样的调料通常含有高热量、不健康的饱和脂肪和钠。2汤匙蓝纹奶酪酱有接近150卡路里和15克脂肪。加入半杯或更多后,沙拉可以比芝士汉堡和薯条有更多的脂肪。

  × 沙拉配不含脂肪的调料

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  看似低热量、无脂肪的调料,通常需要加入额外的糖和钠来弥补味道。而且脂肪能使沙拉美味和健康,身体需要它来吸收和使用A、D、E和K等维生素。使用低脂或全脂调料时,人们摄入的抗氧化剂(即类胡萝卜素)更多。

  × 脆皮鸡肉沙拉

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  “脆皮”是裹粉油炸的代名词,可以把健康的沙拉变成卡路里炸弹。更糟糕的是,研究表明,吃大量油炸食品会增加你患心脏病和2型糖尿病的机会。

  × 卷心菜叶沙拉

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  虽然是沙拉中的经典之作,但其中的蓝奶酪、沙拉酱、碎培根,相当于4倍T型骨牛排的脂肪。而且卷心菜叶比大多数深绿叶蔬菜含有更少的维生素和矿物质。

  × 沙拉配小吃和奶酪

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  商店的面包和熏肉盐含量高且没什么营养。奶酪中虽然含钙,但每盎司大约含有100卡路里。如果真的想加,可以选择低脂肪的,像羊奶酪或帕尔马干酪,记住只撒一点点。

  × 干果,糖衣坚果

  沙拉搭配对了能减肥,搭配错了热量反而更高

  这些甜的调料通常用添加了糖和油。如,一盎司的蜜饯山核桃可能含有一汤匙的糖,而且干果的水分和体积比新鲜水果少。

  × 塔克沙拉

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  炸一个这样的玉米饼壳“碗”有将近400卡路里和22克脂肪,而且在加入了超大量的碎牛肉、奶酪、酸奶油和鳄梨酱,这个沙拉可以是800卡路里或更多!

  × 沙拉配蛋黄酱

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  蛋黄酱富含脂肪、盐和热量,为了更健康,请使用少量的蛋黄酱和一些不含脂肪的酸奶油或纯酸奶。

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