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冬季减肥让你悄悄瘦下来的巧招

2020-09-10 10:34分类:减肥 阅读:

 

  冬天来了,有开始到了贴膘的季节了,身上的脂肪细胞也开始变的活跃起来了。它们开始疯狂的增长,等到一个冬季过去,你会发现自己在不知不觉中又胖了几个度,为了来年的春天能穿上美美的裙子,还是从现在开始减肥吧。

  冬季减肥让你悄悄瘦下来的巧招

  1、吃的少点

  很多人的脑中都会有一个思想,那就是多吃点可以抵御寒冷,但事实却是,就算你少吃点也不会让你变的更加怕冷。人体的新陈代谢都是一定的,不会因为你少吃就影响新陈代谢。而新陈代谢正常了,你所消耗或者释放的热量也就正常了,所以你不会觉得冷。

  人之所以会觉得冷,是你的大脑一直在提醒自己的身体要多吃东西,而很多时候你想吃东西并不是因为你饿了,所以想吃东西的时候在身边放一瓶水,饿了先喝两口。

  冬季减肥让你悄悄瘦下来的巧招

  2、运动

  虽然冬季来了,但是减肥的日程还是需要继续的。冬天天气冷不想出去运动?那就选择在室内运动吧,利用睡觉前的半小时就可以。如果你觉得自己的运动天赋还行,那么可以选择一些卷腹或者深蹲的运动方式,如果你觉得自己适合轻缓一点的,那么可以选择一些睡眠瑜伽来。开始运动的时候总是有点难以坚持的,但是一定不能偷懒,有研究说养成一个运动习惯需要21天,所以坚持下来,把运动当成你的习惯。

  3、拒绝垃圾食物

  有些女生很喜欢吃一些零食,比如火腿肠、方便面或者薯片冰淇淋等等,这些经过深加工过的食物,热量都高的惊人,所以想要减肥一定要少吃。如果你做不到少吃或者不吃,那么就要有节制的吃,限制自己一周只能吃一种,且不能超过100g。

  冬季减肥让你悄悄瘦下来的巧招

  4、主食要少吃

  少吃不代表不吃,有的人选择不吃主食,那么你的碳水化合物的摄入量就会不够,新陈代谢就会开始下降,最后你连最基本的能量都消化不了了,还怎么减肥?而少吃主食可以有效的减少你身体碳水化合物的摄入,碳水化合物的摄入量减少了,转化为糖的量也少了。如果糖类仅够自己身体的消耗,那么就不会转化为脂肪了。

  小编建议大家,可以把日常吃的大米换成粗粮,粗粮和精细的大米相比,营养成分更高,且饱腹感更强,还有热量低,增加肠道蠕动的有点,所以在减肥中可以适当的多吃粗粮。

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