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中老年人养生保健的九大要点

2020-09-23 14:34分类:老人 阅读:

 

  养生是现在大家都比较推崇的一个生活方式,养生也别是对中老年人来说特别重要,年纪大了,身体各器官自然会慢慢衰退,所以需要好好保养,小编今天为大家总结了中老年养生保健的知识,另外,现在正值冬季,老年人冬季养生要点有哪些呢?继续往下看吧。

  中老年人养生保健的九大要点

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得适当。多喝水,少喝酒

  (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

  (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

  中老年养生保健 老年人冬季养生要点

  (5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

  (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

  (7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

  (8)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

  (9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

  老年人冬季养生要点

  老年人的身体比较虚弱,因而冬季面临的健康威胁也比较大,那么老年人在冬季应该如何养生保健呢?饮食养生应该怎么做呢?今天小编就为大家介绍下老年人冬季养生的12宜,让老年人能够更好的安排自己饮食,保护自身的健康哦!

  中老年养生保健 老年人冬季养生要点

  1、冬季可常喝凉开水

  若能经常饮用凉白开水,有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于降低血压(血压食品)、预防心肌梗塞。

  2、冬天适当吃点凉菜

  为了获得足够的热量,在冬季,人们都比较喜欢吃一些高热量的食物。但是长期吃这些食物不仅会导致上火的问题,还会导致老年人的健康出现问题。因此建议老年人最好通过运动,以及吃一点凉菜的方式促进身体发热并确保自身的健康哦!

  3、多食保护心脑血管食品

  冬天,为避免血液黏稠,应多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

  4、冬天适宜吃的降血脂食品

  有苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。

  5、多吃稍咸一点的食物

  因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。

  6、冬天多吃益肾食品

  如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

  7、多吃黑色食品

  因黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等黑色食品都可补肾。

  8、多吃冬令节气菜

  如萝卜可顺气,老百姓常说:冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。

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  9、尽可能吃滋阴润燥的食品

  提到滋阴润燥的食物,最先想起的应该就是梨,那么冬季老年人应该怎么食用梨呢?这里小编推荐一个方法,就是冰糖梨。将梨洗净之后切块并放入冰糖,然后蒸熟食用。这款食谱不仅能够解决冬季皮肤干燥的问题,同时具有良好的滋阴润燥作用,适合老年人食用哦!

  10、多吃蔬果

  从中医说食品有那么几系列,分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热,在凉里边再凉点就变成寒性,如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。

  11、多吃蜂蜜

  蜂蜜对于人体来说,益处很多。首次蜂蜜中含有丰富的营养元素,能满足人体的需要。另外,蜂蜜还能促进身体内部的新陈代谢,

  中老年养生保健 老年人冬季养生要点

  帮助我们的清肠排毒获得健康哦!建议老年人在睡前食用蜂蜜,不仅具有之前介绍的功效,还能够改善睡眠哦!

  12、多吃增加能量的食品

  再说冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白质,比如说鸡蛋、牛奶、肉类,其实鸭肉秋天吃比较好。

  如果我们一些老年朋友胃不舒服,想吃鸭肉又怕胃不舒服,所以做鸭肉放点姜或者放点当归。冬天御寒多吃高蛋白类,适当增加脂肪。此外,多吃鸡肉,鸡肉是温性,含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病,可以预防感冒。

  健康的身体一直是很多老年人的一个追求,但是只有正确的养生方法才能带来理想的保健效果哦!上述小编为大家介绍的这些老年人冬季饮食养生的方法都是实际有效的,一定能够帮助到的大家哦!希望每个老年人都能健康长寿!

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