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老年养生的中医之道有哪些?

2020-09-21 16:07分类:老人 阅读:

 

  老年人养生是一件很重要的事情,今天小编就来为大家介绍老年养生的中医之道有哪些?以及老年养生的小秘诀有哪些?继续往下看吧。

  老年养生的中医之道

  审慎调食

  《寿亲养老新书饮食调节》指出:高年之人,真气耗竭,五脏衰弱,全仰饮食以资气血。故当审慎调摄饮食,以求祛病延年。反之若生冷无节,饥饱失宜,调停无度,动成疾患则损体减寿。老年人的饮食调摄,应该营养丰富,适合老年生理特点。

  1、食宜多样:年高之人,精气渐衰,应该摄食多样饮食,使谷、果、畜、莱适当搭配,做到营养丰富全面,以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食,不要过分限制成过量食用某些食品,又应适当补充一些机体缺乏的营养物质,使老年人获得均衡的营养。

  老年养生的中医之道 老年养生的小秘诀

  例如,老年人由于生理机能减退,容易发生钙代谢的负平衡,出现骨质疏松症及脱钙现象,也极易造成骨折。同时,老人胃酸分泌相对减少,也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品,适当多补充钙质,对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源,芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点,可经常食用莲子、、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品,或辅食长寿药膳进行食疗。

  2、食宜清淡:老年人之脾胃虚衰,消纳运化力薄,其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果,不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是三多三少,即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少,正符合清淡这一原则。

  老年养生的中医之道 老年养生的小秘诀

  3、食宜温热熟软:老年人阳气日衰,而脾又喜暖恶冷,故宜食用温热之品护持脾肾,勿食或少食生冷,以免损伤脾胃,但亦不宜温热过甚,以热不炙唇,冷不振齿为宜。老人脾胃虚弱,加上牙齿松动脱落,咀嚼困难,故宜食用软食,忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥,曰盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。粥不仅容易消化,且益胃生津,对老年人的脏腑尤为适宜。

  4、食宜少缓:老年人宜谨记食饮有节,不宜过饱。《寿亲养老新书》强调:尊年之人,不可顿饱,但频频与食,使脾胃易化,谷气长存。主张老人少量多餐,既保证营养供足,又不伤肠胃。进食不可过急过快,宜细嚼慢咽,这不仅有助于饮食的消化吸收,还可避免吞、呛、暄、咳的发生。

  谨慎起居

  老年人的气血不足,护持肌表的卫气常虚,易致外感,当谨慎调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出:凡行住坐卧,宴处起居,皆须巧立制度。老年人的生活,既不要安排得十分紧张,又不要毫无规律,要科学合理,符合老年人的生理特点,这是老年养生之大要。

  老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜,生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠,但不可嗜卧,嗜卧则损神气,也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起,以右侧屈卧为佳。注意避风防冻,但忌蒙头而睡。

  老年养生的中医之道 老年养生的小秘诀

  中老年人养生保健的10个小秘诀

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得适当。多喝水,少喝酒

  (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

  (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

  

  (5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

  (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

  (7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

  (8)性生活。性生活没有年龄限制。

  (9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

  (10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

郑重声明:喝茶属于保健食品,不能直接替代药品使用,如果患有疾病者请遵医嘱谨慎食用,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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