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老人散步有哪些注意事项

2020-09-21 16:45分类:老人 阅读:

 

  老人散步莫登高 平地散步有讲究。因为老年人的心肺功能并不适合做过多的持续性登高运动,再加上在登高的环境中,急救设施和人员有限,万一出现意外难以获得及时有效的救治。所以老人散步还是选择平底比较安全,散步就是一件好事,不要左后变成了坏事,那么老人散步有哪些注意事项了?我们一起来看看

  如果你的父母正准备结伴去爬山,还请劝说他们换一种缓和的锻炼方式吧!

  散步大概是平日里老人锻炼的最常见方式,然而散步也很有讲究,以下有关散步的六件事,请一定要回家告诉爸妈:

  第一事:老人散步时穿什么鞋子好?

  不少老人觉得散步是一种轻松随意的锻炼方式,常穿着日常皮鞋、休闲鞋,甚至拖鞋就出门了,这样其实对脚部、膝关节等都有伤害。

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  因为一般休闲鞋鞋底不够软,有效缓冲不够,鞋帮的支撑度也不够,而皮鞋在这些问题之外,还由于鞋的前部比较窄,容易形成前足部的横向挤压,严重时会导致病变。

  所以,在散步时最好选择防滑的运动鞋或底部较软的休闲鞋。

  对于每天坚持散步的老人来说,一双好的运动鞋是很值得投入的,不要因为价格高就转而选择不适合的鞋子,一旦出现足跟痛或膝关节损伤,将要花费更多的金钱在治疗上。

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  第二事:什么时间散步最好?

  对于散步的时间,不少老人会选择在晚饭后,殊不知,早上空气质量相对更好,更适合散步。

  早上散步前应做好准备:起床洗漱后,先喝点温开水,非糖尿病患者可以适当的补充一些糖原能量,吃根香蕉是不错的选择。因为香蕉既不容易引起胃肠道的过激反应,所含的果糖还很容易在散步锻炼中被利用。

  此外,千万不要一起床就直接出门。此时身体刚解除睡眠状态,各个系统的机制调解响应比较慢,反而容易增加摔倒的风险。

  如果只能在晚上锻炼,则应在晚饭结束一小时后再出门,以免影响食物消化;且晚间锻炼也宜早不宜晚,最好在睡前两小时能结束运动,否则容易影响晚间睡眠质量。

  无论是时间还是运动方式,都一定要因人而异,要根据自身的实际状况来选择。

  第三事:老人散步锻炼多长时间合适

  不少老人觉得,走得越多越能锻炼身体,即便感到一些不适也会坚持。其实,锻炼时出现的不适感,是一种警示信号,这表示身体需要做出相应的休整。

  因此,特别要提醒家里老人:锻炼的时候一定要注意适度,不要全力以赴。

  如果老人在散步过程中,突然出现心脏不适、呼吸短促等不适感,要立即停止散步,保持静止状态,并且马上呼救,寻求帮助。

  第四事:散步的场所该如何选择?

  虽然散步不需要特定的场地,但对于老人而言,一定要注意以下几点:

  第一是要有足够的照明。老年人视力下降,在光线不足的场所活动容易对环境产生误判,跌倒风险会升高。

  第二是地面要平坦,如操场跑道、社区水泥地等。如果老人能够适应鹅卵石刺激,在公园常见的鹅卵石小路上规律性的锻炼也是可以的。

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  第三是要注意防滑,尤其是在雨天,一定要做好防滑措施。

  第五事:倒着走、甩手走更健康?

  许多老人在散步时喜欢倒着走或边甩手边走,其实,倒着走并不能为身体各项指标提供更多的贡献,反而容易使老人跌倒,造成更大的伤害。

  另外,散步时的上肢动作只要与下肢协调、动作幅度不要过大即可。

  第六事:散步锻炼并不适合所有的老人

  大部分老人都会青睐散步这一缓和的运动方式,然而,患以下疾病的老人并不适合通过散步进行锻炼:

  1、比较严重的心肺类疾病

  若老人患有比较严重的心脏疾病,包括长期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等,其心脏功能不能支撑长距离的散步、步行,需要由专科医生给出锻炼建议。

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  如老人患有比较严重的肺部疾病,例如慢阻肺(COPD),想要长距离步行,则需要配备氧疗设备,必须根据身体状况来判定能够进行散步的距离。

  2、神经系统疾病

  若老人患有神经系统疾病,如脑卒中、脑出血和脑缺血等,在平衡功能尚未恢复的情况下,也不适合独自外出散步,应在有陪护的情况下进行短距离的散步锻炼。

  此外,如老人患有帕金森综合征,认知能力下降,在散步的时候也要谨慎。

  3、骨关节系统疾病

  若老人患有比较严重膝骨性关节炎,在髋、膝、踝、足部位有急性疼痛,并且在运动后疼痛会加重,最好劝说老人治疗后再进行散步锻炼。患有腰腿痛急性发作时的老人也不适合散步。

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