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学习有效的产后减肥方法

时间:2018-11-07 12:27:14 来源:网络 热度: 编辑:橘子皮养生网 所属专题:

 产后怎样减肥?产后减肥是考验新妈妈们身材能否恢复的关键,那么,产后该如何减肥呢?

  一、有效的产后减肥方法

  1、实施阶段性食补

  产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

产后怎样减肥 盘点变身辣妈的减肥妙招

  2、实施阶段性食补

  有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

  3、亲自哺乳

  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

  每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。

  一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉! 因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

  二、如何产后减肥一:做适量的运动

  1、散步

  任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。

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  专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

  刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

  2、仰卧半起坐运动

  妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15的角,这个时候腰部用的力比较大,因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

  3、收腰运动

  产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90,将重量压在另一只脚上,身体要直立,之后交换脚做运动。

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  如何产后减肥二:饮食原则要遵守

  1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

  2、多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  3、改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  4、少油、少调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

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  5、三餐定时、定量,早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。

  不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  6、均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。

  不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

  三、懒妈减肥有妙招

  1、清晨空腹一杯水

  产后的新妈咪们想要通过喝水来减肥,必须要从清晨开始,早上起床后,先不要吃东西,趁着空腹胃里没有食物的时候,先喝上一大杯水,这样可以帮助你清除体内的毒素和垃圾,喝上一杯水,然后再去如厕,将体内的垃圾毒素通通排干净,隔半个小时之后,再进食。这时候,你无需再控制进食量了,吃多少都不会让你长肉肉喔!每天坚持清晨空腹一杯水,一段时间之后,就会迅速瘦下来。

  2、餐前十五分钟喝一杯水

  产后想要快速瘦身,喝水喝对很重要,除了清晨空腹喝水之外,你可以在一天的每餐前的十五分钟的时间里,也喝上一杯水,因为用餐之前,妈咪们的肠胃都会比较空,这时候,喝上一杯水,可以有效促进肠胃的蠕动,而饭前喝水,还可以增加你的饱腹感,避免进餐时吃得过多而引发肥胖。所以,产后需要瘦身的妈咪们,喝水要这样喝喔!

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  3、夜晚睡前喝上一杯水

  产后的新妈咪们,夜晚临睡觉之前也可以喝上一杯水,这样能够有效帮助身体进行新陈代谢,从而有效排出身体内的毒素。肥胖在一定程度上就是身体内的毒素垃圾沉积太多,所以,喝水减肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得产后妈咪们注意的是,睡前喝水不要喝太多,以免引起浮肿喔!

  4、洗澡后喝上一杯水

  我们的洗澡的时候,身体会蒸发一些汗液,而在洗澡之后,就需要为身体补充水分,产后的新妈咪们,在洗澡之后,喝上一杯水,可以让肠胃的蠕动更快,同时,也为身体补充水分,促进身体的新陈代谢。坚持一段时间,身上的赘肉会消失不见喔!

  四、产后减肥吃什么

  1.清淡食物营养又健康

  产后要想达到减肥的效果又不影响到营养的摄入和乳汁质量,妈咪们就不能采用节食的方式来进行减肥,而要用清淡饮食的方式来调整日常饮食。多摄入鱼类,豆类,奶类等脂肪相对较低的营养食物,有助于女性产后身体的恢复。鲫鱼汤含有丰富的营养成分,且有催奶作用,味道鲜美,在起到滋补作用的同时也可以起到减肥作用,不用担心因摄入过多脂肪而增加体重。

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  2.海带黄豆汤

  产后想要苗条身材的女性可以适当地减少猪脚汤等脂肪含量较高的汤品,多喝有营养但相对脂肪含量较少的汤。海带黄豆汤就很适宜追求苗条身材的妈咪们,海带清洗干净,加入一把黄豆和排骨,炖到排骨熟透却可,清香美味,营养健康,吃起来不油腻,又有生乳的功效。制作方法很简单,食材也容易采购,绝对是产后瘦身的好美食。妈咪们需要注意的是,海带一定要清洗干净,上面的沙子和附着物如果没有洗干净的话,吃了不健康。

  3.排骨冬瓜

  排骨冬瓜汤的制作也相对简单,只需将新鲜的冬瓜洗干净,切段或是切块放入砂锅中,加入排骨就可以开火。冬瓜有清热利尿的功效,女性在月子期内如果有水肿之类的症状,喝冬瓜汤的效果最好。冬瓜含有丰富的维生素和膳食纤维,对女性产后恢复有帮助。冬瓜还有促进消化系统循环,改善食欲的功效,喝一碗冬瓜汤,可谓好处多多。

  五、产后减肥吃什么好

  魔芋

  内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

  小水产品

  虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

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  芹菜

  芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

  冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

  豆芽

  脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

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  香菇

  可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

  萝卜

  萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

  六、产后减肥注意什么

  控制热量

  若还在哺乳期的妈妈,虽然心里想着减肥,但还要用母乳喂养宝宝,因此不能缺少各种营养素,也要摄取足够的热量才可以。

  减少不必要的高热量的摄取,比如油条等油性食品,可以在平时的饮食中加入少量牛肉、鸡肉等以均衡营养的摄取。

  三餐定时、定量

  不吃早餐是现在大多数都市人的习惯,但其实这是极其不健康的,尤其对产后妈妈而言。

  若不吃早餐,只会让身体的新陈代谢率降低,降低减重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身体吸收不到对应的能量,反而会从其它方面寻求吃的更多,且会让胃受到损害。

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  所以一定要定时吃三餐,或者少吃多餐。总之不能用不吃来减肥,只能是降低摄取的分量。由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐可以摄取较多的分量,到了晚上便可降低晚餐的摄取量,深夜之后便不要再进食。

  少油、少调料

  在平时的饮食中,注意清淡。中国传统饮食大多讲究油要够、火候要到。但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈。

  油炸食品必然是能避则避的了,另外,还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。

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  多吃蔬菜

  由于蔬菜纤维多,在咀嚼蔬菜时,会让嘴进行多次咬和,让嘴部神经发射出进食多次的信号,且当蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物,并且最好在饭前吃,先喝汤或者吃蔬菜类的食物,以减少主食的摄取。

  结语:对于刚生完宝宝的新妈来说,如何快速恢复到原本的身材是非常头疼的一个问题。要选择不影响的健康的快速瘦身的方法才是最好的。今天和大家介绍了产后瘦身的小方法,希望能够帮助到大家。

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